Pravilo 90 sekundi za emocije

Koliko puta ste se našli zarobljeni u emociji koja se čini kao da traje beskonačno? Ljutnja, tuga, nervoza – ove emocije mogu ostati s nama satima, pa čak i danima. Međutim, prema neuroanatomkinji Dr. Jill Bolte Taylor, osnovna emocionalna reakcija može trajati samo 90 sekundi. Ovaj koncept, poznat kao “90-sekundno pravilo”, može nam pomoći da bolje razumijemo svoje emocije i kako upravljati njima. No, koliko je ova ideja zapravo znanstveno točna i utemeljena?

Što je 90-sekundno pravilo za emocije?

Dr. Jill Bolte Taylor, neuroanatomkinja koja je popularizirala ovaj koncept u svojoj knjizi “My Stroke of Insight”, tvrdi da emocionalne reakcije u tijelu traju samo oko 90 sekundi. Kada doživimo emocionalni podražaj, naš mozak oslobađa neurotransmitere i hormone koji stvaraju osjećaj emocije, poput adrenalina kod straha ili dopamina kod sreće. Ovi kemijski odgovori relativno brzo prolaze kroz naše tijelo.

Prema Dr. Taylor, ako emocija traje dulje od tih 90 sekundi, to je zato što sami nastavljamo “obnavljati” tu emociju kroz svoje misli. Drugim riječima, mi sami održavamo emociju živom stalnim vraćanjem na situaciju koja ju je pokrenula ili stalnim ponavljanjem negativnih misli povezanih s tom emocijom.

Je li 90-sekundno pravilo znanstveno potvrđeno?

Iako je ideja 90-sekundnog emocionalnog odgovora zanimljiva i može biti korisna za osvještavanje emocionalnih reakcija, važno je naglasiti da je to prilično pojednostavljeno objašnjenje složenih emocionalnih procesa. Emocije nisu samo kemijske reakcije – one uključuju i kognitivne procese, interpretaciju događaja i našu svjesnu reakciju na te emocije.

Neuroznanstvena istraživanja podržavaju ideju da naše misli mogu značajno produžiti emocije. Na primjer, istraživanja u području emocionalne regulacije pokazuju da naše mentalno fokusiranje na negativne događaje ili ruminacija (stalno vraćanje misli na negativne događaje) može pojačati i produljiti emocionalno iskustvo. Drugim riječima, iako kemijski odgovor može biti kratak, emocionalno iskustvo može trajati mnogo duže ako ga nastavljamo “hraniti” vlastitim mislima.

Prema kognitivnoj psihologiji, emocije su često povezane s načinom na koji interpretiramo situacije oko nas. Na primjer, ako se osjećamo tjeskobno nakon neuspjeha, ponavljanjem misli poput “Nisam dovoljno dobar/ra” ili “Nikad neću uspjeti” možemo produljiti osjećaj tjeskobe. Ovi kognitivni obrasci utječu na trajanje emocija, čak i kada je osnovna kemijska reakcija već završena.

Kako primijeniti 90-sekundno pravilo za bolju emocionalnu kontrolu

Iako 90-sekundno pravilo nije apsolutno pravilo, ono može biti koristan alat za prepoznavanje trenutka kada emocija prelazi iz automatske reakcije u nešto što sami “obnavljamo”. Svijest o tome može pomoći u upravljanju emocijama na zdrav način.

Umjesto da dopustimo emociji da nas preplavi, možemo svjesno odabrati kako ćemo reagirati na misli koje dolaze nakon inicijalnog emocionalnog vala. Na primjer, nakon što primijetimo da nas obuzima ljutnja ili tuga, možemo se zapitati: “Obnavljam li ovu emociju vlastitim mislima?” Umjesto da se zadržavamo na negativnim mislima, možemo ih zamijeniti pozitivnim ili neutralnim mislima, čime smanjujemo intenzitet emocije.

“Obnavljam li ovu emociju vlastitim mislima?”

Da zaključimo

Koncept 90-sekundnog pravila nam pokazuje da naše emocije, iako inicijalno brze, mogu postati dugotrajnije zbog našeg vlastitog načina razmišljanja. Emocionalni odgovori možda stvarno traju samo 90 sekundi na kemijskoj razini, ali naše misli i interpretacije mogu produžiti emocionalno iskustvo na mnogo dulje razdoblje. Zato je važno biti svjestan kako naše misli utječu na trajanje i intenzitet emocija. U konačnici, kontrola nad emocijama počinje kontrolom nad mislima.